ကိုယ္၀န္္ေဆာင္ခ်ိန္မွာသတိထားသင့္တဲ့ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္အခ်က္(၁၇)ခု

0
177

၁။ ဗီတာမင္အားေဆးေတြေသာက္ပါ

အာဟာရျပည့္ဝၿပီး သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္စားသုံးျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအတြက္ လုိအပ္ တဲ့ အာဟာရေတြကိုေပးစြမ္းႏုိင္ၿပီး ႀကီးထြားေနတဲ့သေႏၶသားကိုလဲ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဒီလုိက်န္းမာေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားသုံးတာသက္သက္ဟာ မလုံေလာက္ဘဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ သံဓာတ္ေတြကို ပုိၿပီးလုိအပ္လုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြဟာ သေႏၶသားေလာင္း ခႏၶာဖြံ႔ၿဖဳိးဖို႔နဲ႔ ေမြးရာပါခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေတြမျဖစ္ေစ ဖုိ႔ ကာကြယ္ေပးႏုိင္လုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ ဗီတာမင္အားေဆးေတြထဲမွာ အုိမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္ေတြလဲ ပါဝင္ေလ့ရွိၿပီး သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ၿဖဳိးဖုိ႔ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဗီတာမင္အားေဆးေတြ ဟာလဲ ေသာက္သင့္တဲ့ပမာဏပဲေသာက္ရမွာျဖစ္ၿပီး အမ်ားႀကီးေသာက္ရင္ သေႏၶသားကို အႏၲရာယ္ေပးႏုိင္ပါ တယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ တေန႔တလုံးေသာက္ရမွာျဖစ္ေပမယ့္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားတဲ့အတုိင္း ေသာက္သင့္ပါ တယ္။

၂။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ

ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြက ေမြးဖြားလာတဲ့ကေလးငယ္ေတြဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မျပည့္ တာ၊ သင္ၾကားခံယူႏုိင္မႈ စြမ္းရည္ေလ်ာ့နည္းတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဲဒီကေလးငယ္ေတြဟာ အသက္ငယ္ငယ္မွာပဲ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ၾကၿပီး ေဆးလိပ္စြဲဖုိ႔ ပုိၿပီးလြယ္တယ္လုိ႔ဆုိပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈေတြ၊ ႀကဳိတင္စိတ္ကူးယဥ္မႈေတြနဲ႔ စုိးရိမ္ပူပန္မႈေတြဟာ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ေတြကုိ အိပ္ေရး ပ်က္ေစတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္းဟာ ႀကံ႕ခုိင္ဖုိ႔လုိအပ္ၿပီး အိပ္ေရးဝဖုိ႔လဲလုိအပ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္စေဆာင္တဲ့ ပထမ ၃ လအတြင္းမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပင္ပန္းတာနဲ႔အိပ္လုိက္ဖုိ႔လုိအပ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ ထားဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ညတုိင္း ၇ နာရီကေန ၉ နာရီေလာက္အထိအိပ္ဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။ ႏုံးလာတယ္ဆုိရင္ အနားယူဖုိ႔လုိအပ္ေနၿပီျဖစ္ၿပီး အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔

အရက္ဟာ သေႏၶသားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အရက္ေသာက္တဲ့မိခင္ေတြဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္နည္းေန တဲ့၊ သင္ၾကားခံယူႏုိင္မႈစြမ္းရည္က်ဆင္းေနတဲ့၊ အျပဳအမူပုံမွန္မဟုတ္တဲ့၊ ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖဳိးမႈပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ ကေလးငယ္ေတြ ေမြးဖြားတတ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ အရက္ကို လုံးဝမေသာက္ သင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ သေႏၶသားကိုမထိခုိက္ေစတဲ့ အရက္ပမာဏအနည္းငယ္ဆုိၿပီးလဲ မရွိပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ အရက္လုံးဝမေသာက္ဖုိ႔နဲ႔ အရက္ေသာက္တတ္ရင္ တတ္ႏုိင္သမွ်ေစာေစာျဖတ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၅။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ ၿငိမ္ၿငိမ္ေနရမယ္ဆုိတဲ့အယူအဆဟာ ေခတ္မမီေတာ့ပါဘူး။ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ေတြဟာ မိခင္အတြက္ေရာ သေႏၶသားအတြက္ပါ ေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစပါတယ္။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာျဖစ္တတ္တဲ့ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္တာ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္အလြန္အကြၽံ တက္တာ၊ စိတ္ခံစားမႈျပႆနာေတြ စတာေတြကုိ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကတည္းက ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္ဝန္လနဲ႔ကုိက္ညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေျပာင္းလုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ ေကာင္းလုိအပ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီတုန္းက ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ မိခင္ေတြဆုိရင္ေတာ့ သင့္ေတာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ စတင္ျပဳလုပ္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။

၆။ အသား၊ ငါးအစိမ္း မစားပါနဲ႔

သားငါးအစိမ္း၊ ၾကက္ဥအစိမ္းနဲ႔ မက်က္တက်က္ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ပိုးပါႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္ဝန္ ေဆာင္စဥ္မွာ မစားသင့္ပါဘူး။ အဲဒီလုိ ပုိးပါႏုိင္တဲ့အျပင္ အစာအဆိပ္သင့္တာကုိလဲ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါေသးတယ္။ အစားအေသာက္ကတဆင့္လာတဲ့ပုိးဝင္မႈဟာ သေႏၶသားကို ထိခုိက္ေစတာ၊ ကိုယ္ဝန္ပ်က္တာ စတာေတြကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသခ်ာက်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဥနဲ႔ အသားငါးေတြကုိသာ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ စဥ္မွာ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။

၇။ ပင္လယ္စာစားပါ

ပင္လယ္စာေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ အုိမီဂါ ၃ အဆီေတြ၊ သြပ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္စတာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြဟာ မိခင္အတြက္ေရာ သေႏၶသားအတြက္ပါ လုိအပ္တာျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ မက်က္တက်က္ခ်က္ထားတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ပင္လယ္စာအစိမ္းေတြကေတာ့ ပိုးပါႏုိင္တဲ့အတြက္ ျပႆနာျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်က္ေအာင္ခ်က္ထားတဲ့ပင္လယ္စာေတြကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။ မာက်ဴရီ ပမာဏမ်ားမ်ားပါဝင္ႏုိင္တဲ့ငါးေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ပင္လယ္စာလုိ႔ဆုိရာမွာ ငါး၊ ပုဇြန္ တစ္မ်ဳိး တည္းမဟုတ္ဘဲ အမ်ဳိးစုံစားသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရက္သတၱတစ္ပတ္ကို ပင္လယ္စာ ၁၂ ေအာင္စ ထက္ေတာ့ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။

၈။ အသင့္စားအသားေတြကုိ မစားသင့္ပါ

အသင့္စားဖုိ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့အသားေတြ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြဟာ အစားအေသာက္ကတဆင့္ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါပုိးေတြပါေနတတ္တဲ့အတြက္ မစားသင့္ပါဘူး။ မျဖစ္မေနစားရမယ္ဆုိရင္ ေသခ်ာက်က္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ ၿပီးမွ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ႏုိ႔နဲ႔ ဒိန္ခဲေတြဟာလဲ အတူတူပဲျဖစ္ၿပီး ေသခ်ာပုိးေသေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ဒိန္ခဲ ေတြကုိသာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

၉။ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳႏုိင္ပါတယ္

ပုံမွန္ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္တစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳႏုိင္ပါတယ္။ အဆုံးစြန္ေျပာ ရမယ္ဆုိရင္ ေရျမႊာမေပါက္ခင္ေလးအထိ လိင္ဆက္ဆံႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ကုိ မထိခုိက္ေအာင္ေတာ့ သတိ ျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁ဝ။ ပိုးမသတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကုိ မစားသုံးပါနဲ႔

ပုိးမသတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔အစိမ္းကို မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အထက္မွာေျပာခဲ့သလုိပဲ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန တဆင့္ ကူးစက္ႏုိင္တဲ့ ေရာဂါပုိးေတြဟာ မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားကုိ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏုိင္လုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

၁၁။ ေယာဂက်င့္ပါ

ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြထဲမွာ Bikram ဆုိတဲ့ က်င့္စဥ္တစ္ခုကလြဲလုိ႔ က်န္တဲ့ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြထဲက သင့္ေတာ္ တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ကုိ က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းေတြအတြက္ ရည္႐ြယ္ဖြင့္လွစ္တဲ့ ေယာဂသင္တန္းေတြကို တက္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ ေရေႏြးပူစိမ္တာ Sauna သုံးတာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔

အပူခ်ိန္ျမင့္တဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ပထမ ၃ လ မွာဆုိရင္ သားပ်က္ႏုိင္ေျခကို ႏွစ္ဆတုိးေစၿပီး ကုိယ္အပူခ်ိန္တက္တဲ့အတြက္ သေႏၶသားမွာ ေမြးရာပါခ်ဳိ႕ယြင္းမႈ ျဖစ္ႏုိင္ေျခတုိးေစလုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

၁၃။ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးထုိးပါ

ကာကြယ္ေဆးမထုိးသင့္ဘူးဆုိတဲ့ တားျမစ္ခ်က္တစ္ခုခုနဲ႔ မၿငိစြန္းသေ႐ြ႕ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထုိးသင့္ပါ တယ္။ တုပ္ေကြးဟာ မိခင္ေရာ သေႏၶသားကုိပါ ထိခုိက္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးထုိးထား သင့္ပါတယ္။

၁၄။ ေကာ္ဖီအမ်ားႀကီး မေသာက္ပါနဲ႔

ကဖင္းဟာ အခ်င္းကုိျဖတ္ၿပီး သေႏၶသားရဲ႕ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကုိ တုိးေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ေသာက္တာေလာက္ကေတာ့ ဘာမွမျဖစ္ဘူးလုိ႔ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီ့ထက္ပိုၿပီးေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

၁၅။ သင့္တင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးမႈရွိပါေစ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အရမ္းတက္တာဟာ သေႏၶသားကို ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးတာကုိ သင့္တင့္ေအာင္ ခ်ိန္ညႇိရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ပထမ (၃) လမွာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လုိရီ (၁ဝဝ) အပိုလုိအပ္ၿပီး ေနာက္ဆုံး (၃)လမွာေတာ့ တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လုိရီ (၃ဝဝ) အပုိ လုိအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ႀကီးထြားလာေနတဲ့ သေႏၶသားကိုလုိက္ၿပီး သင့္တင့္ေအာင္ အစားအစာကို ပုိမိုစားသုံးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁၆။ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြ (အထူးသျဖင့္ ေၾကာင္)ရဲ႕အညစ္အေၾကးေတြကုိ သန္႔ရွင္းေရးမလုပ္ပါနဲ႔

ေၾကာင္ေခ်းမွာ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ကပ္ပါးပုိးသန္းေပါင္းမ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဲဒီပုိးေတြဟာ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြကို သားေလွ်ာတာ၊ ကေလးအေသေမြးတာေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္သလုိ သေႏၶသားကုိ ထိခုိက္တာမ်ဳိးလဲ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီပုိးေတြမဝင္ေအာင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သတိျပဳရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၇။ သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုျပဳပါ

သြားနဲ႔ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ မလုပ္ၾကဖုိ႔ ဟုိးအရင္က ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပုိပ်ံ႕ႏုိင္တယ္လုိ႔ ယူဆခဲ့ၾကလုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။ အခုဆုိရင္ေတာ့ သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရးကုိ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ မွန္မွန္ျပဳလုပ္သင့္တယ္လုိ႔ လက္ခံက်င့္သုံး လိုက္နာေနၾကၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုေအာင္(ေဆး-၁)

Health Care