ဗီတာမင်များသည်လွန်လေပြီးသောအနှစ်ရာပေါင်းများစွာကတည်းကလူသားတို့ဧ။်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးတကြီးလိုအပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဗီတာမင်များသည်ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသာမန်အအေးမိနှာစေးခြင်းတို့ကို ကုသပေးနိုင်သည့်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့ဧ။်ကြွက်သားများကိုလည်းသန်မာလာစေပါသည်။

မည်သည့်ဗီတာမင်များကကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်ကြွက်သားများဖြစ်လာစေရန်အားပေးသနည်းဆိုသည်နှင့်ပတ်သက်၍အောက်ပါအတိုင်းရှင်းပြပေးသွားမည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းကျန်းမာလာအောင်လုပ်ပေးနိုင်သည့် နံပါတ်တစ်ဗီတာမင် ဖြစ်ပါသည်။

ဗီတာမင် D သည်ခုခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးရန်အပြင်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်း ကျန်းမာပြီးအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်အလွန်ပင်အရေးကြီးလှပါသည်။

ထို့အပြင်အရိုးများသန်စွမ်းရန်၊ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းမြင့်မားရန်နှင့်ခန္ဓာ ကိုယ်ဧ။်ဇီဝဖြစ်စဉ်များကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဗီတာမင် D သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြန်ပါသည်။နေ့စဉ်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင် D ပမာဏသည် 4000 to 6000 IU ပမာဏဖြစ်ပြီးထိုပမာဏကိုအစားအသောက်ကတစ်ဆင့်ရရှိနိုင်သကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်အားဆေးများကနေလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

Vitamin D ကိုနေရောင်ခြည်မှတစ်ဆင့်အဓိကရရှိပြီးနွားနို့၊ဥအနှစ် (သို့မဟုတ်) ဂျုံနှင့်မုယောစပါးများဆီကလည်းအနည်းငယ်ရရှိနိုင်ပါသေးသည်။

အိုမီဂါ ၃

Insulin ဓာတ်ကိုကောင်းစွာမတုံ့ပြန်မှုကြောင့်ဖြစ်လာသောကြွက်သားအားနည်းမှု များကိုအိုမီဂါ ၃ကကာကွယ်ကုသပေးနိုင်ပါသည်။အိုမီဂါ 3 ကိုငါးကြီးဆီကနေရရှိပြီး ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းသန်စွမ်းစေပါသည်။ဆီများထဲတွင်အိုမီဂါ ၃ ကြွယ် ဝစွာပါဝင်သောဆီမှာသံလွင်ဆီဖြစ်ပါသည်။

အိုမီဂါ ၃နှင့်ငါးကြီးဆီကိုငါးအမျိုးမျိုးကနေရရှိနိုင်သကဲ့သို့ဖြည့်စွက်အားဆေးများမှ တစ်ဆင့်လည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် စီ

ကြွက်သားများကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သည့်အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကိုသွေးကြောများကသယ်ဆောင်ပေးနိုင်ပြီးအဆိုပါသွေးကြော များကျန်းမာအောင်ဗီတာမင်စီကထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်စီသည်ကြွက်သားများသန်မာရန်အတွက်အများကြီးကူညီပေး နိုင်ပါသည်။ခရမ်းချဉ်သီး၊စတော်ဘယ်ရီသီး၊လိမ္မော်သီးနှင့်ဂရိတ်ဖရုသီးများကနေ ဗီတာမင် စီကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ထို့အပြင်ဗီတာမင် စီသည်အခြားသောအာဟာရဓာတ် များနှင့်ဗီတာမင်များကိုစုပ်ယူမှုအားကောင်းစေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် E

ဆဲလ်များကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဆဲလ်နံရံဧ။်ကျန်းမာရေးကအထူးအ ရေးကြီးပါသည်။အဆိုပါဆဲလ်နံရံများကျန်းမာစေရန်အတွက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့်ဗီတာမင် Eကကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကန်စွန်းဥနီ၊ဗာဒံဆီ၊ထောပတ်သီး၊သံလွင်ဆီ၊နေကြာဆီစသည့်အစားအစာများကနေ ဗီတာမင် E ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် ဘီအုပ်စု

ဗီတာမင်ဘီများသည်ကြွက်သားများသန်မာရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

B1 : ဟေမိုဂလိုဘင်သည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ကိုကြွက်သားတစ်သျှူးများဆီသို့ သယ်ဆောင်ပေးပြီးအဆိုပါဟေမိုဂလိုဘင်ဓာတ်များဖြစ်ပေါ်လာရန်အတွက်ဗီတာမင် B1 သည်အရေးကြီးသည့်အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်ပါသည်။ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်B1 သည်ကြွက်သားများသန်မာလာအောင်အားပေးကူညီပါသည်။မြေပဲ၊ဂျုံ၊လူး၊ဆပ်၊ အုတ်၊ဘာလီနှင့်ဆန်အစရှိသည်တို့ကနေဗီတာမင် B1 ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။

B2 : စွမ်းအင်များရရှိရန်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ဂလူးကို့စ်များကိုချေဖျက်ပြီးစွမ်းအင် ထုတ်ယူရန်အတွက် B2 ကိုလိုအပ်ပါသည်။ဒိန်ခဲ၊ဥနှင့်နို့များမှဗီတာမင် B2 ကိုရရှိ နိုင်ပါသည်။

B6 : ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ကိုချေဖျက်ရန်၊ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ် များကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေနှင့် B6 ကိုလိုအပ်ပါသည်။ ပဲပိစပ်၊ထောပတ်၊ငါးနှင့်ဆန်လုံးညိုတို့ကနေ B6 ကိုရနိုင်ပါသည်။

B7 : ဗီတာမင်B7ကို biotin ဟူ၍ခေါ်ဆိုကြပြီးပရိုတင်းမှာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်စစ် ကိုချေဖျက်ပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည့်အဓိကနေရာကနေပါဝင်ပါသည်။မှို၊ဥအနှစ်နှင့်နွားအသည်းတို့သည်ဗီတာမင် B7 ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာရရှိနိုင်သည့်ရင်းမြစ်များ ပင်ဖြစ်ပါသည်။

ပန်းအိမ်

Health Care