အမ်ိဳးသမီးက်န္းမာၾက့ံခိုင္ေရးႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ အယူအဆအလြဲ (၈)ခု

0
345

၁။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ အမ်ဳိးသားမ်ားကဲ့သို႔ မေလ့က်င့္သင့္ပါ။

အမွန္တကယ္ – အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ သူတုိ႔ျပဳလုပ္ခ်င္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ႏုိင္သည္။

အတိအက်ေျပာရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အမ်ဳိးသားေတြ ေလ့က်င့္သလုိဆုိတာ ဘာကိုဆုိလုိသလဲမသိပါဘူး။ အမ်ဳိးသားေတြဝိတ္မၿပီး ေလ့က်င့္သလုိမ်ဳိး မေလ့က်င့္သင့္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ မထုိက္တန္လုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ အေလးမမႏုိင္လုိ႔ မဟုတ္ပါဘူး။ သူတုိ႔ရဲ႕ လုိလားတဲ့ က်န္းမာမႈပုံစံနဲ႔ မကုိက္ညီလုိ႔သာ အမ်ဳိးသားေတြလုိ မေလ့က်င့္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြကလဲ သူတုိ႔လုိလားတဲ့ က်န္းမာႀကံ့ခုိင္မႈပုံစံကုိ ေ႐ြးခ်ယ္ႏုိင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားႀကီးတာကိုႀကဳိက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီက်ဖုိ႔အတြက္ဆုိရင္ေတာ့ တစ္မ်ဳိးျဖစ္မွာပါ။ အဓိကက်တာက ကုိယ္လုိခ်င္တဲ့ က်န္းမာႀကံ့ခုိင္မႈ ပုံစံပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အမ်ဳိးသမီးေတြ Gym သြားၾကတာ ဝိတ္က်ဖုိ႔

အမွန္တကယ္ – အမ်ဳိးသမီးေတြအားလုံးဟာ တူညီတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္တစ္ခုပဲ ရွိေနၾကတာမဟုတ္ပါဘူး။

အမ်ဳိးသမီးေတြအားလုံးဟာ တစ္ပုံစံတည္းျဖစ္ေနခ်င္ၾကတာမဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသားေတြလိုပဲ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ က်န္းမာသန္စြမ္းဖုိ႔ Gym သြားၾကတာပါ။ တခ်ဳိ႕ က ဝိတ္ခ်ဖုိ႔၊ တခ်ဳိ႕ က အားကစားစြမ္းရည္ တုိးဖုိ႔၊ တခ်ဳိ႕ က က်န္းမာေရးပိုေကာင္းဖုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ တစ္ကုိယ္ရည္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လုိေလ့က်င့္ခန္းကိုမွ လုပ္ကိုလုပ္ရမယ္လုိ႔ မရွိပါဘူး။ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူက ဝိတ္က်ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးလုပ္ၾကၿပီး အေလးမၿပဳိင္ပြဲဝင္မယ့္သူက အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကဖုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ အထူးပ႐ုိတိန္းမႈန္႔ေတြလုိအပ္တယ္

အမွန္တကယ္ – ပ႐ုိတိန္းက ပ႐ုိတိန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသမီးေတြကုိ အထူးသျဖင့္ ဆြဲေဆာင္ခ်င္ရင္ အဲဒီထြက္ကုန္ပစၥည္းေပၚမွာ ပန္းေရာင္အမွတ္တံဆိပ္ကပ္ၿပီး ေက်ာ့ရွင္းတဲ့သ႑ာန္နဲ႔ ေၾကာ္ျငာၾကပါတယ္။ ပ႐ုိတိန္းနဲ႔ပတ္သက္ရင္ေတာ့ အမ်ဳိးသားအမ်ဳိးသမီး အတူတူပါပဲ။ ဘူးတစ္ခုထဲကေန စားသုံးႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ သီးသန္႔ပ႐ုိတိန္းဆုိတာမရွိသလုိ ဘယ္ပ႐ုိတိန္းမွ ရင္ဘတ္ေမႊးေတြကို ထူးၿပီး မ်ားလာေစတာမရွိပါဘူး။ ကုိယ့္ရည္မွန္းခ်က္အရသာ ပ႐ုိတိန္းအမ်ဳိးအစားကို ေ႐ြးခ်ယ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္နည္းတာ၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းနည္းတာ စသျဖင့္ ကိုယ့္အာဟာရလမ္းၫႊန္နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ပ႐ုိတိန္းမ်ဳိးကို ေ႐ြးခ်ယ္ဖုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အုိလံပစ္အေလးမနည္းက အႏၲရာယ္မ်ားတယ္

အမွန္တကယ္ – တျခားေသာအားကစားနည္းေတြမွာ ျဖစ္ႏုိင္တဲ့ အႏၲရာယ္ျဖစ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ အတူတူပဲျဖစ္ပါတယ္။

အိုလံပစ္အေလးမနည္းဟာ အေလးျပားေတြကိုမႏုိင္ေသးဘဲ အရမ္းထည့္မယ္ဆုိရင္၊ သင့္ေတာ္တဲ့ အေလးမနည္းမသိဘူးဆုိရင္ ကိုယ့္ကုိယ္ကို အနာတရျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဟာ တျခားေသာ အားကစား ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာလဲ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘယ္လုိအေလးမနည္းမဆုိ က်န္းမာႀကံ့ခုိင္ေရး ေလ့က်င့္မႈမ်ား ထည့္သြင္းအသုံးျပဳဖုိ႔၊ မွန္ကန္တဲ့နည္းစနစ္ကုိသိရွိၿပီး အဲဒီအတုိင္းေလ့က်င့္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၅။ အေလးမတာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေယာက်္ားဆန္ေစတယ္

အမွန္တကယ္ –  အေလးမတာဟာ ၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစၿပီး အဆီေတြကိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။

ေလ့လာမႈမ်ားစြာမွာ ေတြ႔ရွိထားတဲ့အခ်က္ကေတာ့ ႀကံ့ႀကံ့ခံရတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြဟာ ပုိၿပီးက်န္းမာတဲ့၊ က်စ္လ်စ္တဲ့၊ သန္စြမ္းတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ျဖစ္ေပၚလာေစတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္မႈ၊ ကိုယ့္ရဲ႕ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇတို႔နဲ႔ သက္ဆုိင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ႀကံ့ခုိင္သန္စြမ္းတဲ့ေနရာမွာ ပုံစံအမ်ဳိးမ်ဳိးျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အားကစားသမားဆန္တာ၊ ခပ္သြယ္သြယ္နဲ႔ ႀကံ့ခုိင္တာ၊ ၾကြက္သားေတြႀကီးတာ စသျဖင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လုိလားတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ပုံစံမ်ဳိးျဖစ္ေအာင္ ႀကံ့ႀကံ့ခံတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး အသြင္အျပင္ကြာျခားမႈကေတာ့ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ၊ ဘယ္လုိစားေသာက္သလဲ၊ လႈပ္ရွားမႈ၊ ေလ့က်င့္မႈ ျပင္းထန္မႈ စတာေတြေပၚတည္မွီပါတယ္။

၆။ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ Creatinine မေသာက္သင့္ပါ

အမွန္တကယ္ – ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ သဘာဝအတုိင္း Creatinine ထြက္ရွိပါတယ္။

ကိုယ္ခႏၶာ အရမ္းႀကီးထြားလုိသူေတြအတြက္ပဲလုိ႔ ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကပါတယ္။ Creatinine  ဟာ အမွန္တကယ္မွာေတာ့ အခ်ိန္တို ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ အဓိကက်တဲ့ စြမ္းအင္ ရင္းျမစ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကုိယ္ခႏၶာကေနၿပီး Creatinine ကုိ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရက္သတၱတစ္ပတ္အတြင္း ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္မႈေတြ အႀကိမ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္မယ္ဆုိရင္ Creatinine စားသုံးေပးရ မွာျဖစ္ပါတယ္။ Creatinine ရဲ႕ သိသာတဲ့ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းနည္းတက္ေစႏုိင္ တာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ လုိအပ္တာဟာ လမ္းေလွ်ာက္ေျပးစက္တစ္ခုပဲျဖစ္တယ္။

အမွန္တကယ္ – အမ်ဳိးသမီးေတြလဲ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ဖုိ႔လုိပါတယ္။

အေျပးသမားျဖစ္ခ်င္တဲ့သူေတြမွာေတာင္မွ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြက အသက္႐ွဴမႈအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္လို႔ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာႀကံ့ခုိင္ဖုိ႔အတြက္ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုိအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့ရလဒ္ကုိရဖုိ႔အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေျပးသမားျဖစ္ခ်င္ရင္ေတာင္မွ အေျပးသက္သက္ေလ့က်င့္လုိ႔မရဘဲ သင့္ေတာ္တဲ့ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ထည့္သြင္းေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။

၈။ က်စ္လ်စ္ျခင္းဟာ က်န္းမာႀကံ့ခုိင္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆုံးအဆုံးသတ္ ျဖစ္ပါတယ္။

အမွန္တကယ္ – က်စ္လ်စ္ျခင္းက အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးခ်င္းစီအတြက္ ကြဲျပားတဲ့တန္ဖုိးေတြရွိပါတယ္။

အမ်ဳိးသမီးတုိင္းက တစ္ပုံစံတည္း မက်စ္လ်စ္ခ်င္ၾကပါဘူး။ အရမ္းကိုက်စ္လ်စ္မႈဟာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈ ေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အားကစားနဲ႔ အသက္ေမြးသူေတြေတာင္ အခ်ိန္ျပည့္က်စ္လ်စ္ေအာင္ မေနႏုိင္ၾကပါ ဘူး။ လုိအပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ လုိသေလာက္က်စ္လ်စ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကလဲ လူတစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ေလ့က်င့္မႈရလဒ္ေတြ ကြဲျပားႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ က တစ္လခြဲေလာက္ေလ့က်င့္ရင္ ရေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ က ႏွစ္နဲ႔ခ်ီၿပီးက်င့္ရင္က်င့္ရတတ္တာမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္က်န္းမာႀကံ့ခုိင္ေရး ရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ ကိုယ့္ေလ့က်င့္မႈ ကိုက္ညီဖုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကိုေအာင္(ေဆး-၁)

Health Care