ေသြးထဲသၾကားဓာတ္ကို အၿမဲခ်ဳိးႏွိမ္ထားပါ

0
135

လူအမ်ားစုက ေသြးထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္ စစ္ေဆးျခင္းကို ဒုတိယအႀကိမ္ ျပန္မလုပ္ၾကဘူး။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိမွသာ ျပန္စစ္ေဆးျခင္းကို ျပဳတတ္တယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသည္ျဖစ္ေစ၊ မရွိသည္ျဖစ္ေစ၊ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာမွာ သၾကားဓာတ္မ်ားရင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္မ်ားလာၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ထိခုိက္လာကာ ေကာ္လက္စထေရာ ျမင့္တက္လာရာက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကုိ တုိးပြားေစတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြ သိထားၾကတယ္။

ယင္းသုိ႔ သေဘာေပါက္မိျခင္းဟာ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ကြၽႏု္ပ္တုိ႔နားလည္တဲ့ ပုံစံမွာ ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္တယ္။ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာမွာ ေတာ္႐ုံသင့္႐ုံ ေျပာင္းလဲမႈကေတာင္ သင့္အား ပုိက်န္းမာေစတဲ့ လမ္းေၾကာင္းေပၚ စတင္ေစႏုိင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းပုိတက္ၾကြကာ ခြန္အားရွိေစႏုိင္တယ္။

သၾကား၏ ဆဲြေဆာင္မႈ

အျမန္လန္းဆန္းၾကည္လင္မႈတစ္ခု လုိအပ္တဲ့အခါမွာ သင္ဟာ တုတ္ထုိးသၾကားျပား၊ ႒ာပနာမုန္႔ခ်ဳိ၊ သၾကားမ်ားမ်ားပါတဲ့ဒိုးနတ္ ဒါမွမဟုတ္ ဘီစကစ္တစ္ထုပ္ကုိ ရယူဖုိ႔ ႀကဳိးပမ္းမလား။ ဒီအစားအစာေတြဟာ အလြယ္တကူရရွိႏုိင္ၿပီး သင့္ဝမ္းဗုိက္ထဲမွာ အခ်ိန္သိပ္မယူရဘဲ ေပ်ာ္ဝင္သြားတယ္။ ေနာက္ေတာ့ ေသြးထဲ အျမန္ဝင္ေရာက္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကုိ ေသြးထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္က လႊမ္းသြားတယ္။ ျပႆနာက ဒီလုိျဖစ္လာ တာဟာ ၾကာၾကာမခံလုိ႔ အရင္ထက္ ပိုဆုိးလာၿပီးေနာက္ အစာစားခ်ိန္ မတုိင္မီ ျပန္ဆာလာတယ္။

ကြၽႏု္ပ္တုိ႔ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာမွာ ဂလူးကုိ႔စ္မ်ားတဲ့ အစာေတြနဲ႔ျပည့္ေနတယ္။ ကြၽႏု္ပ္တုိ႔ဟာ ႀကဳိက္သေလာက္ အင္အားမရျဖစ္ေနၿပီး။ မၾကာခဏ ႏုန္းေခြေနတာကို ခံစားရတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က လုိခ်င္တာထက္ပိုေနတာဟာ မအံ့ၾသပါ။ မ်ားမ်ားစားၿပီး ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း နည္းနည္းသာ လုပ္ရင္ ပုိဝလာမွာပဲ။

ေသြးထဲရွိဂလူးကုိ႔စ္ ဘာေၾကာင့္အေရးႀကီးသလဲ

ကြၽႏု္ပ္တုိ႔ အမ်ားစုဟာ အမ်ားႀကီးစားၿပီးေနာက္ ေသြးထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္တက္လာတဲ့အခါ ကြၽႏု္ပ္တုိ႔ရဲ ႔ခႏၶာကုိယ္က နာရီအနည္းငယ္အတြင္း ပုံမွန္အတုိင္းျဖစ္သြားေအာင္ ျပႆနာမရွိဘဲ ျပန္ခ်ေပးႏုိင္တယ္။ ကုသျခင္းမရွိတဲ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိေနတဲ့သူေတြမွာသာ တစ္ခ်ိန္လုံးျမင့္တက္ေနတဲ့ ေသြးထဲဂလူးကုိ႔စ္ အဆင့္မွာရွိတယ္။ ေသြးထဲ ဂလူးကုိ႔စ္ အဆင့္ေတြအေပၚ အစားအစာရဲ ႔အက်ဳိးဆက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဒီအုပ္စုသာ စုိးရိမ္ပူပန္ဖုိ႔ လုိအပ္ ေၾကာင္း ဆရာဝန္ေတြက စဥ္းစားၾကတယ္။ က်န္းမာတဲ့လူမွာေတာင္ အစာစားၿပီးျမင့္တက္တဲ့ ေသြးထဲ ဂလူးကို႔စ္အဆင့္က ဆီးခ်ဳိေရာဂါ မျဖစ္ရင္ေတာင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ထိခုိက္ႏုိင္တယ္ဆုိတာ သိတယ္။

ေသြးထဲ ဂလူးကုိ႔စ္ ျမင့္တက္ေနတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္တဲ့နည္းေတြရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာမွာ သၾကားဓာတ္ပါလုိ႔ အစားအစာကို ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္စားျခင္းျဖင့္ ထိန္းခ်ဳပ္ၾကပါစုိ႔။

၁။ သၾကားဓာတ္နည္းတဲ့ ကစီဓာတ္ကုိ ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ကစီဓာတ္ပမာဏကိုလည္း သင့္တင့္မွ်တပါေစ။

တျဖည္းျဖည္း အက်ဳိးသက္ေရာက္တဲ့ ကစီဓာတ္ကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါက ေသြးထဲရွိ ဂလူးကုိ႔စ္ကို နည္းေစႏုိင္တယ္။ သင္ေ႐ြးခ်ယ္တဲ့ ကစီဓာတ္ဟာ ဘယ္အမ်ဳိးအစားလဲဆုိတာ အေရးမႀကီးပါ။ ပမာဏကိုသာ ဂ႐ုစုိက္ဖုိ႔လုိပါ တယ္။

၂။ ကစီဓာတ္သုံးပဲြမွာ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တာပါပါေစ

ကစီဓာတ္ကို စားတဲ့အခါမွာ ဂ်ဳံ နဲ႔လုပ္တာကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ၄င္းက ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါတုိ႔၏ ေသြးထဲ ဂလူးကုိ႔စ္ေပၚ ၄င္းတုိ႔၏ အက်ဳိးဆက္မ်ားကို သီးျခားစီ ကာကြယ္ေပးတယ္။

၃။ သစ္သီးသုံးပဲြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ငါးပဲြ ေန႔စဥ္စားပါ။

သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြအမ်ားစုမွာ ကစီဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းၿပီး ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ အမွ်င္နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ကာကြယ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းေတြနဲ႔ ျပည့္ေနပါတယ္။ သစ္သီးေတြကိုစားၿပီး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ ကုိ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ ဟင္းပဲြေတြမွာ ေရာၿပီးစားရင္ ေသြးထဲဂလူးကုိ႔စ္အတြက္ အႏၲရာယ္မရွိေတာ့ပါ။

၄။ အစားအစာတုိင္းမွာ ပ႐ုိတိန္းပါပါေစ

ပ႐ုိတိန္းက အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္ကုိ ေလ်ာ့သြားေစတယ္။ ၄င္းက ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တား ေပးလုိ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖုိ႔ ပုိလြယ္ပါတယ္။

၅။ ေကာင္းတဲ့အဆီကို ပိုမုိႏွစ္ၿခဳိက္ပါ

မေကာင္းတဲ့ ျပည့္ဝဆီဟာ ေသြးထဲဂလူးကို႔စ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ သင့္ရဲ ႔စြမ္းရည္ကုိ ေႏွာက္ယွက္ႏုိင္တယ္။ ေကာင္းတဲ့မျပည့္ဝဆီဟာ ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ကူညီေပးတယ္။ ေကာင္းတဲ့ဆီဟာ အစားအစာမွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ေစတယ္။

၆။ နည္းနည္းပဲစားပါ

ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာကိုသာ ေျပာေနျခင္းမဟုတ္ပါ။ အစားအစာ အားလုံးနဲ႔ ပတ္သက္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္နည္းတဲ့ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာကို စားတဲ့အခါမွာပင္ ကယ္လုိရီကုိ ထည့္တြက္ရမယ္။ ကယ္လုိရီကုိ ျဖတ္ေတာက္ျခင္းက အင္ဆူလင္ခုခံႏုိင္မႈကို တုိက္ရန္ကူညီေပးၿပီး ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္အတူ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္တဲ့နည္းျဖစ္ေနဆဲပါ။

၇။ သင့္အစားအစာထဲမွာ ခ်ဥ္တဲ့စားစရာ ထည့္စားပါ

ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ ႔ ‘ေသြးထဲဂလူးကို႔စ္ရဲ ႔အက်ဳိးဆက္’ ေလ်ာ့ပါးေစဖုိ႔ ခ်ဥ္တဲ့အစာကို ထည့္စားျခင္းဟာ အလြန္အ့ံၾသဖြယ္ေကာင္းတဲ့နည္း ျဖစ္တယ္။ ေသြးထဲ ဂလူးကုိ႔စ္ကုိ သိပ္မတက္ေအာင္ ထိန္းေပးတဲ့ ထူးျခားတဲ့ အရသာကုိျဖစ္ေစတဲ့ အရည္ၾကည္အက္စစ္ဟာ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ဓာတ္ေပါင္း ျဖစ္တယ္။ ရွာလကာရည္၊ အခ်ဥ္သနပ္နဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့မုန္႔ႏွစ္နဲ႔လုပ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔တုိ႔မွ ရရွိႏုိင္တယ္။ အ႐ြက္သုပ္ေတြနဲ႔ အျခားအစားအစာေတြမွာ ရွာလကာရည္ ျဖည့္စြက္စားရင္ ေသြးထဲဂလူးကို႔စ္အဆင့္ ေလ်ာ့သြားတယ္လုိ႔ ဆုိၾကတယ္။သံပရာရည္စတဲ့ အခ်ဥ္ရည္ေတြဟာလည္း ေသြးထဲရွိဂလူးကုိ႔စ္ကုိ ထိန္းရာမွာ ကူညီေပးတယ္။

ႏွင္းေအးေ၀

Health Care